今回の要点（サクッと）
社会福祉士試験の直前期、もっとも恐ろしいのは勉強不足よりも「体調不良」です。
3児の子育てをしながら108点で一発合格した私が、インフル・コロナ対策として毎日実践していた「3つの神器（R1・腸活コーヒー・水筒）」を紹介します。
冷蔵庫のスペース問題や、自宅学習での水筒活用法も解説します。
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この記事でわかること
- R1ヨーグルト：箱買いでも冷蔵庫を圧迫しない選び方
- 腸活コーヒー：朝5時の勉強スイッチを入れる習慣
- 魔法瓶（水筒）：自宅学習でテキストを守る防御策
試験直前、最大の敵はウイルスです
ここだけ先読み
・試験は一番寒い1月下旬〜2月
・勉強不足より「当日発熱」が一番のリスク
・3児家庭でも感染症を回避した「3つのアイテム」がある
社会福祉士の国家試験は、一年で一番寒い「1月下旬〜2月」に行われます。
勉強ももちろん大事ですが、正直もっと怖いのが「体調不良」ですよね。
特に我が家は3人の子供がいます。保育園や学校から、いつインフルエンザや胃腸炎をもらってくるか…毎日がロシアンルーレット状態でした（笑）。
「もし当日熱が出たら、この1年間の努力が水の泡になる」
そんな恐怖と戦いながら、私が実践していた「合格するための体調管理ルーティン」を紹介します。
結論から言うと、この方法で私はインフルエンザにもコロナにもかからず、万全の状態で試験当日を迎えることができました。
メンタル論ではなく、実際に私が毎日口にしていた「3つのアイテム」のお話です。
…まあ、運も良かっただけかもしれませんが。
①【R1ヨーグルト】冷蔵庫の「枠」を制するドリンクタイプ
ここだけ先読み
・受験生の定番「明治R-1」は必須
・家族全員で飲むなら「ドリンクタイプ」一択
・食費は上がるが「受験料の一部」と割り切る
受験生の定番ですが、やっぱり「明治プロビオヨーグルト R-1」は欠かせません。
ただ、私だけが食べても意味がないんです。なぜなら、ウイルスは子供たちが運んでくるから（苦笑）。
「飲むタイプ」一択だった切実な理由
家族全員で毎日摂取しようと思うと、ものすごい数が必要になります。
そこで我が家は「ドリンクタイプ」を箱買いしていました。
理由はシンプルで、「冷蔵庫の場所を取らないから」です。
食べるタイプ（カップ）だと、家族分ストックするだけで冷蔵庫が埋まってしまいますが、ドリンクタイプならドアポケットや隙間にスッと入ります。
毎日のことなので、冷蔵庫のスペース管理も大事な受験戦略でした。
わたし：「これ高いけど、背に腹は代えられん…！」
（心の声：もし落ちて再受験するよりは安上がりなはず）
正直、食費は跳ね上がります。でも、「これは受験料の一部や！」と割り切りました。
もし風邪をひいて勉強できない日が数日続けば、その損失の方が大きいですから。
…わたしのお小遣いは減りましたが。
②【腸活コーヒー】朝5時の脳と腸を起こす一杯
ここだけ先読み
・朝5時の勉強のお供に「腸活コーヒー」
・ブラックのホットで体温を上げる
・脳腸相関でメンタルも安定させる狙い
私は朝5時に起きて勉強していましたが、冬の朝はとにかく寒いし、眠い。
そこで毎朝のルーティンにしていたのが、AGFの「ブレンディ 毎日の腸活コーヒー」です。
ブラックで飲んで「健康スイッチ」を入れる
ただのコーヒーよりも、なんとなく健康を意識したものの方がいいかな？と思って選びました。
私はこれをホットのブラックで飲んでいました。
朝の静かな時間に、温かいコーヒーを飲む。
するとカフェインで目が覚めるし、腸の活動も良くなるような気がして、スッキリした状態で机に向かえるんです。
「脳腸相関」という言葉があるように、お腹の調子が良いとメンタルも安定しやすい。
「実際にお通じも良くなったような気がする（笑）」というプラシーボ効果も含めて、私の大事な朝の儀式でした。
腸活コーヒー
…プラシーボでも合格すれば正義です。
③【水筒】自宅学習でも「魔法瓶」を使う理由
ここだけ先読み
・家の中でも「水筒」を使うのがおすすめ
・最大の理由は子供のいたずら対策（防御力）
・スタバ持ち込みで数十円の節約にもなる
家で勉強する時、マグカップを使っていませんか？
私は自宅でも、あえて「水筒（魔法瓶）」を使っていました。
子供の「ごっこ遊び」からテキストを守る
最大の理由は、防御力です。
うちは子供が多いので、リビングで勉強していると、子供のテンションが上がって急に「ごっこ遊び」が始まったりします。
そんな時、マグカップだと大惨事になるリスクが高いですが、蓋つきの水筒なら倒されても安心です。
そのままスタバに持ち込んで節約＆気分転換
もちろん、保温機能で常にアツアツが飲めるのもメリット。
温かいお茶を入れておけば、そのまま職場にも持っていけます。
ミニTips：スタバ値引き
・水筒を持参すると資源節約のお礼で値引きあり
・約20円〜50円程度（お店による）
・参考書代の足しにコツコツ節約！
あと、地味に嬉しいのが「スタバにお得に行けること」です。
勉強の息抜きに図書館やカフェに行く時、職場で洗ったこの水筒を持参してスタバに行けば、少しだけ値引きしてもらえます。
チリツモですが、参考書代の足しにするためにも、水筒持参スタイルはおすすめです。
…まあ、倒されたら水筒でも凹みますが。
まとめ：体調管理も「実力」のうち
社会人受験、特に子育て中の受験は、自分だけの体ではありません。
どれだけ勉強しても、当日倒れてしまったら合格証書は手に入りません。
この章の結論
・インフルもコロナもアイテムで回避できる（はず）
・健康への投資は「合格への必要経費」
・万全の状態で試験会場に立つことが最優先
私はこれらのアイテムのおかげで、インフルもコロナも回避して冬を乗り切ることができました。
ちなみにR1効果なのか、子供たちも真冬に薄着で走り回るくらい元気いっぱいでした（笑）。
お金で解決できる「健康」や「道具」にはしっかり投資して、万全の状態で試験会場に立ってくださいね。応援しています！
…わたしはもう二度と受験したくないです。
※料金や所要時間は訪問時点・わが家の体験に基づく目安です。最新情報は公式サイト等でご確認ください。
Q&Aまとめ
Q. R1はいつ飲んでいましたか？
A. 基本的に夕食後やお風呂上がりに飲んでいました。毎日続けることが目的なので、家族が揃う時間にみんなで飲むようにしていました。
Q. 水筒の中身は何を入れていましたか？
A. 朝はコーヒー、昼以降は温かいお茶（ルイボスティーなど）が多かったです。カフェインを摂りすぎないよう、時間帯で中身を変えていました。
📣 旅路々（tabiji days）への応援について（※広告リンクを含みます）
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「まあちょっとだけ応援してやるか」という奇特な方は、普段のお買い物を下のボタンから始めていただけると助かります。
※ここから入って何を買ってもらっても、私の応援になります（小声）
English quick summary (for overseas readers)
English title: How I Passed the Exam: 3 Health Tips
I passed the certified social worker exam while raising three kids.
The exam is held in winter, so health management is crucial.
I drank "R-1 Yogurt" (drink type) every day to boost immunity.
The drink type saves space in the refrigerator.
I also drank "Intestinal Activity Coffee" at 5:00 AM to wake up my brain.
Using a thermos bottle at home protected my textbooks from my kids.
Health management is part of your ability.
Stay healthy and do your best on the exam!
