🔄 2026年1月23日 更新（2025年11月28日 公開）
今回の要点（サクッと）
「豆乳って、胃が痛いときに飲んでも大丈夫？」と迷う方向けの記事です。
私の結論はシンプルで、胃が痛い“真っ最中”は豆乳ではなく、受診・胃薬・消化の良い食事（うどん等）で乗り切りました（※私の場合）。
ただ、その後に胃を荒らさないための空腹ケア（再発防止のメンテナンス）として、「おにぎり1つ＋特濃豆乳1本」に落ち着きました。
15時の空腹・間食が減った感覚、節約への影響もあわせて整理します。
※体調に不安がある場合は、医師や専門家に相談しながら調整してください。
✅ この記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれます
紹介した商品・サービスをリンク経由で購入/申込いただくと、運営の励みになります。
この記事でわかること
- 30代から昼ごはんを抜く生活を続けた結果どうなったか
- 胃痛でつらい思いをしてから、昼食のとり方をどう見直したか
- 「おにぎり1個＋特濃豆乳」のメリットと注意点
- 特濃豆乳を飲んで感じたこと（とくに腹持ち）
30代から始めた「昼ごはん抜き」生活
今の私の昼ごはんは、おにぎり1つと特濃豆乳1本です。ここに落ち着くまでに、ちょっと遠回りをしました。
一昔前、私はダイエットのためにお昼ごはんを完全に抜く生活をしていました。30歳を過ぎたあたりから始めた習慣で、きっかけは3人目の子どもが生まれたこと。
それまで妻に作ってもらっていた手作り弁当を一時的にストップしたことで、
- 「あれ？ お昼ごはん、意外と食べなくてもいけるかも？」
と気づき、そのまま昼食抜き生活を3〜4年ほど続けてしまいました。
とはいえ、完全に何も食べないわけではなく、
- どうしてもお腹が空いたときは、途中で普通に食べる
- 間食でチョコレートをつまんだり、ロカボナッツを食べたり
という「ゆるめの昼抜き」でした。それでも、トータルではかなりお昼を軽くしていた時期だったと思います。
30代半ばで起きた異変：突然の胃痛
そんな生活を続けていると、30代半ばごろから異変が出てきました。
とにかく、胃が痛い。
原因ははっきりしないけど、胃の痛みが続くようになりました。
念のため病院で胃カメラもしましたが、結果は「特に異常なし」。
今思えば、
- 昼を抜いているぶん、夜にドカ食いしていた
- 空っぽの胃に負担をかける食べ方をしていた
あたりが、じわじわ効いていたのかな…と感じます（あくまで私の体験です）。
胃が痛い真っ最中は、豆乳より「受診・胃薬・うどん」で乗り切った（※私の場合）
「豆乳って胃が痛いときに飲んでも大丈夫？」と不安になるポイントは、まずここだと思います。
私の場合、胃が痛い真っ最中に頼ったのは豆乳ではなく、次のような“基本の対処”でした。
- まず受診して、検査で大きな異常がないか確認（私は胃カメラを受けました）
- 処方された胃薬で落ち着かせる
- 消化の良い食事（うどん・おかゆなど）で胃の負担を減らす
まとめると、私の中では役割が分かれています。
痛いときは「受診・薬・消化の良い食事」。
そして痛みが落ち着いてからは、胃を荒らさないための空腹ケア（再発防止）として「おにぎり＋豆乳」にしました。
昼食を「おにぎり1つ」にしたら体調が安定してきた
この胃痛をきっかけに、私は昼ごはんの抜き方を見直すことにしました。
- 昼ごはん＝おにぎり1つ
から再スタート。
- 体重は大きく増えず、ほぼ維持できた
- 胃痛のような不調が出にくくなった
「しっかり食べる」か「完全に抜く」かの二択ではなく、「軽めにでも何か入れる」が、私には合っていたようです。
🍙 おにぎり生活、続けるなら「包む道具」があるとラク（PR）
おにぎり1つ運用って、地味に「包むのが面倒」で折れやすいんですよね。
最近知ったのが「おにぎりぽっけ」。主婦の声から生まれた“ポケットシート”だそうで、サッと包めて手も汚れにくいらしいです。
正直これがあると、ちゃんとやってる感が出ます（笑）。
※この記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれます。リンク経由で購入いただくと運営の励みになります。
おにぎり1つだと15時にお腹が空く問題
しばらくは「おにぎり1つランチ」で落ち着いていたのですが、これにも問題がありました。
どうしても15時ぐらいにお腹が空いてくるのです。しかも眠気もセットでやってくる。
その時間になると、
- コーヒーを飲む
- チョコレートをつまむ
という流れが習慣に。
- なんだかんだでお小遣いが減っていく
- 糖分を取りすぎている気がして、ちょっと罪悪感
このモヤモヤが地味につらい。
特濃豆乳との出会い：「うまい、なにこれ？」
そんなある日、スタバで飲んだ豆乳入りのコーヒーが妙においしくて、ふとこう思いました。
「そういえば、豆乳そのものってちゃんと飲んだことないな」
そこで試しに買ってみたのが、キッコーマンの特濃豆乳。
飲んだ瞬間の感想は、「うまい！ なにこれ？」でした（笑）
好き嫌いは分かれる味だと思いますが、牛乳が飲める人なら、わりといける人が多いのではと感じています。
私が飲んでる「特濃豆乳」はこれ（まとめ買い派向け）
私が実感した一番の効果は「腹持ち」
正直なところ、細かい効果は自分でははっきりとはわかりません。
でも一つだけはっきり感じたことがあります。
「とにかく腹持ちが良い」
昼ごはんをおにぎり1つ＋特濃豆乳1本にしてみたところ、
- 15時の「お腹すいた…」がかなり減った
- コーヒー＋チョコレートの「ついで間食」が減ってきた
- 夜までの空腹感がかなりマイルドになった
完全に空腹ゼロになるわけではないですが、「仕事にならないほどではない」くらいの状態で過ごせるのは大きい変化でした。
豆乳って何がいいの？と言われている主なポイント
細かい栄養学の話は専門家に任せますが、一般的に豆乳のメリットとしてよく言われるのはこんなあたりです。
- たんぱく質がとれる：植物性たんぱく質が入っている
- 脂質ひかえめ＆コレステロール0：商品によっては牛乳より取り入れやすいと言われる
- イソフラボンを含む：ゆらぎが気になる世代の話題でよく出る
- 腹持ちが良くなりやすい：たんぱく質・脂質で満足感が出やすい
- 乳糖不耐症の人でも飲みやすい：牛乳でお腹をくだしやすい人向けの選択肢になることがある
もちろん体質や持病によって合う・合わないはあるので、「身体に合わない感じがしたら無理せずやめる」が大前提です。
昼ごはんを「おにぎり＋豆乳」にすると、節約にもなる
もう一つのメリットは、お財布へのやさしさです。
- おにぎりは家で炊いたご飯で作る（具もシンプルに）
- 豆乳はAmazonだと1本90円くらいで買えることが多い（タイムセール時はさらに安いことも）
おにぎりは手作りなので、実際はもっと安くできると思います。
ただ、わかりやすくおにぎり60円＋豆乳90円＝昼ごはん150円として計算してみます。
これを20日働く月で考えると、昼ごはん代は150円×20日＝3,000円です。
もし毎日1,000円のランチを食べている方なら、差は1ヶ月で17,000円になります。
もちろん、おいしいランチを食べられるならそれに越したことはないです。
ただ、お小遣い少なめリーマンの方や、間食につい手が伸びちゃう方は、一度試してみる価値はあると思います。
豆乳はコンビニでも1本から買えるので、「まずは数日だけ」でもやりやすいです。
無理はしない。気になる人は「ちょっと試す」くらいでOK
最後に大事なことを一つ。
これはあくまで「私にはこのスタイルが合っていた」というだけの話です。
- 胃が弱い人
- 持病がある人
- 薬を飲んでいる人
には合わないことも十分ありえます。体調に不安がある場合は、医師や専門家に相談しながら調整してください。
そのうえで、
- 「昼を軽めにしたいけど、完全に抜くのは不安」
- 「節約もしつつ、夕方のドカ食いも減らしたい」
という人がいたら、「おにぎり＋豆乳ランチ」を数日〜1週間だけ試してみるのはアリかもしれません。
おまけ：健康診断の脂質（2023→2025）
豆乳を飲み始めたのは2025年3月ごろ。健康診断は2025年12月1日ごろでした。生活は大きく変えていませんが、ビール→焼酎に寄った時期でもあります（因果は不明）。
- LDL：152 → 143 → 133
- HDL：59 → 61 → 66
- 中性脂肪：66 → 103 → 48
※数値の変化は食事・運動・睡眠・体質など複数要因が絡むので、「豆乳のおかげ」と断言はできません。
Q&Aまとめ
Q. 豆乳はいつ・どれくらい飲んでますか？
A. 私は「昼に1本」を目安にしています。合う・合わないはあるので、まずは数日だけ試して様子を見るのが安心です。
Q. イソフラボンとは？
A. 大豆に含まれる成分の一つで、一般には「ゆらぎ世代の話題」でよく登場します。体質や持病、薬との相性もあるので、気になる人は医師に相談が安心です。
Q. 豆乳で睡眠の質は上がりますか？
A. 私は「寝つきが劇的に変わった」みたいな実感はありません。ただ、夜の間食が減る・満足感が続く、などで生活リズムが整う人はいるかもしれません。睡眠に関しては、カフェインや就寝前のスマホなど“別の要因”のほうが効くことも多いです。
Q. 胃が弱い人が真似しても大丈夫？
A. 私は「昼抜き」で胃をやった側なので、むしろ“何か少し入れる”方向が合いました。ただし体調や持病によっては合わないので、無理せず調整してください。
📣 旅路々（tabiji days）への応援について（※広告リンクを含みます）
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「まあちょっとだけ応援してやるか」という奇特な方は、普段のお買い物を下のボタンから始めていただけると助かります。
※ここから入って何を買ってもらっても、私の応援になります（小声）
English quick summary (for overseas readers)
In my early 30s, I often skipped lunch to lose weight. Later, I started having stomach pain, so I changed my routine.
Now my lunch is simple: one rice ball (onigiri) + one pack of thick soy milk. It helps me feel full longer and reduces snacking around 3 p.m.
This is only my personal experience — please adjust based on your health condition and consult a doctor if needed.
